dół klatki

[...] w wolnym tempie przy stałym napięciu mięśniowym. -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest [...]

Bez przesady. Porecze V, U, II sa rownie dobre i dobiera sie je dla odpowiedniego celu, bodzca i stopnia zaawansowania. Mnogosc wariantow jest tu zaleta a nie przeszkoda. Nawet najlzejsza opcja pelniej sponiewiera ci dol i centrum klatki niz wyciskanie lezac plasko. Co do ataku skupionego procentowo na dolny rejon to pod wzgledem wydajnosci: 1. [...]

jak dla mnie to nie ma roznicy miedzy 1 zdjeciem a 2 zdjeciem moze ze 2 kg ci przybylo. dobrej jakosci mięcha te 15kg to w łapy i klatę ci poszło a od klatki w dół ten sam poziom bf itp nawet te delikatne wcięcia rozumiem ze twoje wypowiedzi to jeden wielki Joke . Off spam.

witam kizen team chcialbym skonsultowac swoj plan treningowy koncze w tym tyg cykl kreatynowy, nastepny zaczynam po sylwestrze bedzie co najmniej 8 tyg przerwy obecny cykl trwal 7 tyg z efektow jestem zadowlony chociaz neiznacznie wzrosl bf % od przyszlego tyg zamierzam zrobic 1 tyg lekkich treningow i bede trenowal we wtorki i piatek czyli 2 [...]

na poczatek wymagana ankieta:) Płeć :mezczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa? czy aby przy tej wadze na pewno? Staż treningowy na siłowni : wczesniej mialem stycznosc z silownia przez jakies pol roku, ale to bylo raczej rekreacyjnie, niz tak na powaznie; teraz juz zaczynam mam nadzieje na serio Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] by mi pomógł ułozyc nowy a wiec: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow - wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół 8-10 pow - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 8 pow Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

[...] na drążku: 3x10 . Podciąganie końca sztangi: 5x10 Klatka: . Pompki na poręczach: 4x12 . Wyciskanie sztangi płasko: 12,10,8,6gorny skos . Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10rozpietki plasko Łydki: . Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: . Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] bokiem w staniu x15-10kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x15-10kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x15-45kg unoszenie tułowia na ławce pochyłej w dół x15 unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc x15-10kg wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy x15-20kg jedna seria na łydki wspięcia na palce w staniu na podkładkach [...]

[...] na ł.poziomej(czytałem gdzies ze lepsze efekty daje wyciskanie sztangielek, wtedy klatka jest bardziej rozciągana)więc zastąpiłem sztangę sztangielkami. -Rozpiętki -Skosy: dół i góra Proszę was, koledzy po fachu;) abyscie mi doradzili jak mozna zbudowac ładną, kształtną klatkę, i jakie ćwiczenia są podstawowe aby osiagnac ten cel.Pozdrawiam!

[...] 2 sekundy,nstępnie od razu wykonujemy 3 powt odpoczywamy 3 sekundy itd.powiedzmy do 10 powtórzeń -odwrotnie niż w pierwszym przykładzie--> zaczynamy od 10 powt.schodzimy w dół z tym,że tu przerwy są stałe 10-15 sekund. Sposobów jest mnóstwo wystarczy tylko pokombinować.Osobiscie lubie eksperymentowac nie wiem jak wy.Czas trwania takich [...]

[...] sztangielkami 3 (10, 10, 10) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 (16, 16, 16) Brzuch Skręty ze sztangą 3 (30, 30, 30) Skłony w leżeniu głową w dół 3 (12, 12, 12) Skłony leżąc 3 (20, 20, 20) ŚRODA/SOBOTA Nogi/Przedramiona Nogi Suwnica skośna 4 (12, 12, 12, 12) Przysiady z obciążeniem 4 (12, 12, 12, 12) Przysiady [...]

[...] rezultaty. I na pewno to nie jest placebo. 3 tygodnie potrzebowała by wejść na obroty. -----------------Trening------------ Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=64kg 12p=66kg 10p=70kg 6p=76kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p [...]

[...] lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowanych rąk zawodnik powinien czekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego. - Po sygnale ręka w dół i słownej komendy „start" zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej do usłyszenia komendy „Pres" , a następnie [...]

[...] z nia kąt prosty, noga druga prosta - odchylamy ją na zewnątrz ( w stawie biodrowym jakby do tyłu) i gdy znajdzie się poza łóżkiem - staramy sie nią (wyprostowaną) pchac w dół az stopa dotknie ziemi - oczywiście aby sie to udało trzeba się jedna ręką (tą odpowiadającą tej nodze) chwycic czegoś po drugiej stronie łóżka (za bok). W tym ćwiczeniu [...]

popraw dól klatki

Ja na twoim miejscu polaczylbym inaczej grupy miesniowe: Pon: nogi+barki Wt: klata+przedramie Czw: biceps+triceps Pt:plecy+kaptury W treningu na barki wyrzucilbym podciaganie sztangi do brady. Niewiem czemu do treningu na plecy dales mc na prostych nogach poniewaz jest to cwiczenie rowniez na 2glowy ud. W trenigu klatki co 2 tyg rob wyciskanie [...]

[...] powrót po ok 1,5 rocznej przerwie. Zdjęcia z kiedyś w tym temacie http://www.sfd.pl/Moja_forma-t311762.html Teraz jest gorzej, delikatnie pospadałem z obwodami i siła też w dół. cel: stanie się zawodnikiem TS na dużą skalę Od ok 5 tygodni robię ACT co ma mnie przygotować do pierwszych ciężkich treningów po takiej przerwie. Trening ten wyglądał [...]

[...] nie miałem itp.) Obecnie mój trening wygląda tak: Pon: plecy ściąganie do klatki górnego przyciąganie do brzucha siedząc stojąc ściąganie o prostych ramionach górnego w dół tzw. "Dzień dobry" maszyna + sztanga Wt: klata Wyciskanie płasko - zmienione 5x5 z progresją Hantle skos rozpiętki na maszynie Czw: Bic + Tric od tygodnia ss 1 ss. [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]